การติดและวิธีการเลิกบุหรี่

การติดและวิธีการเลิกบุหรี่
การติดบุหรี่เป็นการติด 2 ทางร่วมกันคือ 1. การติดทางร่างกาย 2. การติดทางจิตใจ
การติดทางร่างกายคือการที่ร่างกายติดสารนิโคติน เกิดจากการสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำจนร่างกายติดสารนิโคตินซึ่งเป็นสารเสพติดที่อยู่ในบุหรี่ เมื่อหยุดสูบบุหรี่สารนิโคตินในร่างกายจะลดลงทำให้เกิดอาการขาดนิโคตินได้แก่ อาการหงุดหงิด กระวนกระวาย คิดอะไรไม่ออก ต้องหาบุหรี่มาสูบเพื่อเติมนิโคตินให้เพียงพอดังเดิม เมื่อหยุดสูบบุหรี่ภาวะเสพติดทางร่างกายจะค่อยๆหายไปในเวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์ ดังนั้นถ้าเราสามารถทนหยุดสูบบุหรี่ได้เพียง 2-3 สัปดาห์ ร่างกายของเราก็จะพ้นจากภาวะติดบุหรี่
การติดทางจิตใจคือการสูบบุหรี่จนติดเป็นนิสัย เกิดจากการเรียนรู้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้หายเครียด เพลิดเพลิน หายเบื่อ สมองแล่น ทำให้เกิดการติดอกติดใจอยากสูบเรื่อยๆจนติดเป็นนิสัยหรือเป็นความเคยชินอย่างหนึ่ง เมื่อไรที่รู้สึกเครียดหรือเบื่อๆก็จะคิดถึงบุหรี่ ภาวะเสพติดทางจิตใจเป็นสาเหตุสำคัญ ของการกลับมาสูบใหม่หลังจากเลิกได้แล้ว ดังนั้นผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่และผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้แล้วยังต้องปฏิบัติตนเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ต่อไปเรื่อยๆจนเกิดเป็น"นิสัย"หรือเป็นความเคยชินอันใหม่ที่ไม่มีการสูบบุหรี่

9 วิธีเลิกบุหรี่

9 วิธีเลิกบุหรี่
นอกเหนือจากเรื่องงาน, ครอบครัว หรือว่าเรื่องความรักแล้ว ยังมีเรื่องจุกจิกอีกมากมาย ที่บ่อนทำลายความสุขสร้างความเครียดให้ และหนึ่งในนั้น รวมถึงความเครียดที่เกิดจากบุหรี่ด้วย ดูเผินๆ มันไม่น่าทำให้คุณเครียดสักเท่าไหร่ แต่ถ้าพูดถึงความจริงแล้ว มันเป็นตัวการใหญ่ จะเรียกว่าเป็นบ่อเกิดของความเครียดเลยก็ว่าได้ผลเสียของความเครียดอันเกิดมาจากบุหรี่ มักจะตกอยู่ที่ร่างกายเสียมากกว่า คุณคงไม่ลืมหรอกนะ ว่าในบุหรี่มีปีศาจร้ายแฝงตัวอยู่ด้วยปีศาจร้ายที่ว่าคือสารนิโคติน ซึ่งเป็นสารที่มีผลทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย แถมยังสร้างความอลหม่านให้ร่างกาย ด้วยการรับหน้าที่เป็นตัวเร่งอัตราการเต้นของชีพจร และเพิ่มความดันในเลือดอีกด้วยผู้ร้ายอีกตัวหนึ่งที่ร่วมสร้างความปั่นป่วน ก็คือ ก๊าซคาร์บอนมอนนอกไซด์ ที่มีอยู่ในควันบุหรี่ ซึ่งกลายเป็นตัวลดระดับออกซิเจนในเลือดไปโดยปริยาย หัวใจก็เลยต้องทำงานหนักกว่าเดิม เพราะมีออกซิเจนน้อยลงนอกจากนี้ บุหรี่ยังทำให้เส้นเลือดแดงผิดปกติ เนื่องจากเกิดการรวมตัวกันระหว่างก็าซพิษในบุหรี่และเลือด ซึ่งมีผลกระทบตอ่หัวใจและปอดอย่างรุนแรง จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่า ทำไมคนสูบบุหรี่มากๆ โรคภัยจึงถามหาเป็นที่รู้อยู่แล้วว่า บุหรี่เป็นสิ่งเสพติดชนิดหนึ่ง ถึงจะไม่ร้ายแรงเหมือนกับยาบ้าหรือเฮโรอีน แต่โทษของมันก็อย่างที่เห็นแหละครับ ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันเลย มันเป็นผลร้ายที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและต้องใช้เวลาอันที่จริง การสูบบุรี่ทำให้เกิดความเครียดอยู่เป็นทุนแล้ว แต่การคิดเลิกกลับเป็นเรื่องที่เครียดยิ่งกว่าถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง ที่คิดจะเขี่ยบุหรี่ออกไปให้ไกลจากชีวิตแล้วหล่ะก็ ก่อนอื่นต้องถามตัวเองให้แน่ใจก่อน ว่าอยากเลิกจริงๆ หรือเปล่าถ้าคำตอบคือจริง ก็ถือว่าคุณเริ่มต้นได้สวย เพราะทุกอย่างเป็นไปได้เสมอหากคุณมีความตั้งใจจริงหลังจากนั้นให้คิดเสมอว่า การสูบบุหรี่ทำให้คุณต้องเสี่ยงตายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ส่วนขั้นต่อไปจะทำอย่างไร คุณสามารถเลือกได้จาก 9 วิธีต่อไปนี้ครับ1.เชื่อมั่นตัวเอง ว่าการเลิกบุหรี่เป็นการพิสูจน์ตนเองที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง2.เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่รู้ตัวดีว่าอดบุหรี่ไม่ได้ อย่างการสังสรรค์กับเพื่อนฝูงในวงเหล้า ถ้าอยากเลิกจริงๆ อย่าใจอ่อนเด็ดขาด พยายามอดใจสัก 2-3 อาทิตย์ รับรองว่าได้ผลแน่ครับ3.ผ่านไปวันหนึ่งๆ ถ้าคุณสามารถอดไม่สูบบุหรี่ได้ ก็น่าให้รางวัลกับตัวเองบ้าง และถ้าเลิกได้เป็นการถาวร ก็อย่าลืมหาของขวัญชิ้นใหญ่ให้ตัวเองอีกชิ้น เพื่อเป็นกำลังใจในความตั้งใจของตนเอง4.หาสติ๊กเกอร์หรือป้ายที่เขียนไว้ว่า "ห้ามสุบบุหรี่" หรือ NO SMOKING" มาติดไว้ในที่ที่คุณสูบบุหรี่เป็นประจำ อย่างในออฟฟิศ หรือไม่ก็ที่บ้านตามห้องนั่งเล่น, ห้องนอน, ห้องครัว หรือว่าห้องน้ำ ไว้เป็นเครื่องเตือนใจ5.หากิจกรรมอย่างอื่นมาทำแทนการสูบบุหรี่ สิ่งที่หามาทำน่าจะเป็นสิ่งที่ต้องใช้มือทำ อย่างเช่น วาดรูป, ปลูกต้นไม้, ถ่ายรูป หรือเล่นกีฬา คุณจะได้ไม่มีเวลามานั่งนึกถึงมัน6.อย่าไปกังวลว่าจะอ้วนขึ้นเหมือนกับคนอื่นๆ ที่เลิกบุหรี่แล้วอ้วนขึ้น แต่เชื่อเถอะว่าคุณจะไม่อ้วนขึ้นกว่าเดิมแน่นอน ถ้ารู้จักกินให้พอประมาณ ไม่มากเกินไป เวลาที่อยากบุหรี่อาจทำให้รู้สึกหิว ก็สาามารถแก้ปัญหาได้ด้วยการกินแต่อาหารหรือขนมที่มีอคลอรี่ต่ำๆ อย่างผักหรือผลไม้ รับรองว่าไม่อ้วนแน่7.บอกตัวเองว่าเงินที่เก็บสะสมได้ทั้งหมดนั้น ได้มากจากการไม่สูบบุหรี่8.บอกตัวเองเสมอว่า อาการไข้หวัดจะลดน้อยลง และสุขภาพต้องดีขึ้นแน่ ถ้าเลิกสูบบุหรี่9.ย้ำกับตัวเองอีกครั้ง ว่าร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมถ้าเลิกสูบบุหรี่ ไม่เชื่อลองวิ่งดูก็ได้ คุณจะรู้สึกว่าวิ่งเร็วขึ้นกว่าเดิม แถมยังไม่เหนื่อยหอบเวลาเดินขึ้นบันไดอีกด้วยวิธีปฏิบัติและคำแนะนำเหล่านี้ คืออีกแนวทางหนึ่งสำหรับคนที่คิดอยากจะเลิกสูบบุหรี่ทุกคน การจะเลิกสูบบุหรี่ ไม่ต้องมาหาเหตุผลประกอบ ว่าต้องทำเพื่อลูกหรือว่าทำใครทั้งนั้นแหละครับ ทำเพื่อตัวเองและรักตัวเองนั่นแหละคือสิ่งที่ดีที่สุดครับ

8 วิธีเลิกบุหรี่

8 วิธีเลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ หรือด้วยกระบวนการทางการแพทย์ สามารถช่วยอาการติดแบบ Psysical Addiction ได้ แต่สำหรับ Habit แล้ว ต้องอาศัยกำลังใจความเข้มแข็ง และความตั้งใจจริง ถ้าหากคุณเป็นผู้หนึ่ง ที่คิดจะเลิกบุหรี่ในวันงดบุหรี่โลก หรือวันไหนก็แล้วแต่ ที่ถือเป็นวันดีสำหรับคุณลองมาปฏิบัติตามข้อแนะนำต่อไปนี้ เพราะมันจะช่วยให้คุณ ไม่หวนกลับมาหาบุหรี่อีกเลย1. ทิ้งบุหรี่ที่คุณมีอยู่ให้หมด หาให้ทั่วว่าคุณอาจจะซุกซ่อนบุหรี่ของคุณเอาไว้ที่ไหน ในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋ากางเกง เสื้อแจ็คเก็ต ลินชักโต๊ะทำงานโยนทิ้งไม่ให้เหลือแม้กระทั่งมวนเดียว ไม่ว่ามันจะมีราคาแพงแค่ไหนก็อย่าเสียดายเป็นอันขาด2. ที่เขี่ยบุหรี่ก็ทิ้งไปเสียด้วย กรณีที่เสียดายเพราะมันเป็นเครื่องตกแต่งราคาแพง อาจจะยกให้คนอื่นไปเสีย หรือนำไปเก็บไว้ในที่ ๆ คุณแน่ใจว่า จะไม่มองเห็นหรือหยิบออกมาได้โดยง่าย3. เปลี่ยนทรงผม จะได้ดูว่า เรากำลังจะเป็นคนใหม่4. ทำความสะอาดบ้านและเครื่องเรือนทั้งหมด รวมทั้งเสื้อผ้าก็นำมาซักให้สะอาด ให้กลิ่นบุหรี่หมดไป จริงอยู่คนสูบบุหรี่จะไม่ได้กลิ่นเหล่านี้หรอก เพราะความเคยชิน แต่เมื่อเลิกแล้ว คุณจะได้กลิ่นของมัน5. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ เพราะมันจะช่วยชำระล้าง Nocotine ออกจากร่างกาย และยังช่วยบรรเทาอาการอยากบุหรี่ได้ด้วย6. ลดปริมาณสาร Caffeine ที่รับประทานในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟก็ตาม โดยก่อนการเลิกบุหรี่ ควรจะพยายามลดปริมาณสารนี้ให้ได้ประมาณครึ่งหนึ่งของที่เคยรับประทานในแต่ละวัน เพราะ Nicotine ทำให้ caffeine ซึมเข้าร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณรับประทาน Caffeine ในปริมาณเท่าเดิม ขณะที่สูบบุหรี่ อาจจะนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า Caffeine Toxicity โดยมีอาการ กระวนกระวายและเครียดได้ แลtนั่นอาจจะทำให้คุณหันกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง7. ออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เราเอาใจออกห่างจากบุหรี่ได้ด้วย8. หาเพื่อนที่มีความต้องการจะเลิกบุหรี่ด้วยกันสักคน แล้วเลิกพร้อมกันเพื่อที่จะได้เป็นที่ปรึกษา คอยเตือนและคอยให้กำลังใจกัน หรืออาจจะเป็นการหาแรงบันดาลใจอื่น เช่น เลิกเพื่อลูก เลิกเพื่อบิดามารดา หรือคนรักก็ได้หวังว่าทุกท่าน ที่ตั้งใจแน่วแน่ คงเลิกบุหรี่ได้นะครับ โดย นพ.ธเนศ พัวพรพงษ์

เลิกสูบบุหรี่เถอะครับ

ผมกำลังเลิกสูบบุหรี ทดลองแล้วได้ผล จึงรวบรวมจากเวปต่างๆมาให้อ่าน จะได้นำไปใช้บ้าง